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Correr y fascitis plantar


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Fascitis plantar es obviamente una de las lesiones más comunes al correr. Usted se levanta por la mañana un día y al dar un paso fuera de la cama siente un dolor en el talón. El dolor desaparece después de un pocos minutos y solo vuelve a aparecer a la mañana siguiente. Usted está seguro que va a desaparecer al igual que muchos otros pequeños problemas después de correr. Pero después de una semana o dos, el dolor está ahí cada vez que se pone de pie, y después de un par de semanas se encuentra cojeando para ir al baño en la mañana. Es entonces cuando empieza a hacerse estas preguntas:



Como puede ver, no está solo. Responderemos a la mayor parte de estas preguntas, pero primero veamos algunos antecedentes.

Fascitis plantar es en realidad un trastorno de la parte inferior del pie. Normalmente se siente como dolor del talón, pero el dolor también puede ser más hacia el arco del pie. Puede ocurrir en uno o ambos pies y puede ser muy doloroso y restrictivo. Muchas personas describen el dolor como si estuvieran caminando sobre vidrio. Generalmente el dolor es muy fuerte al levantarse en la mañana y empieza a desvanecerse a medida que es más activo. Pero el dolor regresa tan pronto como usted descansa y se levanta de pie nuevamente. El principal problema del padecimiento de la fascitis plantar (PF) es la lesión en la fascia plantar, un tejido conectivo del ligamento en la parte inferior del pie, que conecta el hueso del talón con los dedos del pie. La fascia plantar se lastima con pequeños microscópicos desgarres que pueden causar inflamación y dolor. Estos desgarres no se curan lo suficientemente rápido, ya que se siguen lastimando a través de nuestra rutina diaria. El movimiento repetitivo al correr una larga distancia pone presión sobre la misma parte del pie una y otra vez, hasta que se lastima y convierte en PF.





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Hay muchas causas para el dolor de fascitis plantar, y correr es sólo una de ellas. La causa más común de PF en corredores de larga distancia es demasiada práctica o hacer demasiadas cosas en corto tiempo. El corredor recreativo promedio quiere hacer más y más rápido, “si no hay dolor, no hay avance". Pero no se sienta culpable: todos hemos estado en esa situación. Hacer demasiado puede ser correr muchos kilómetros, pero también muchas colinas o intervalos demasiado fuertes. Los zapatos desgastados o el calzado incorrecto también pueden causar PF. Los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles tensos pueden jalar el hueso del talón y estresar la fascia plantar hasta causar fascitis.

PERO no olvide que hay otras causas del trastorno, y si usted corre no necesariamente quiere decir que es la única causa de su dolor de pie. Lo que queremos decir es que si deja de correr no siempre podrá eliminar todas las causas de la PF. Si trabaja durante todo el día de pie, tendrá que hacer algo más que sólo dejar de correr.

Un diagnóstico profesional es algo que no debe omitir. Existen otras causas de dolor de talón, como fracturas de estrés, presión del nervio, y muchas más. Es importante que sepa a ciencia cierta cuál es el problema de sus pies.



Tratamiento


Hay muchos tratamientos para la fascitis plantar, la mayoría son fáciles y pueden hacerse en casa. Consulte a su Podiatra para el tratamiento adecuado a su condición. Si empieza a tratar su PF a tiempo, probablemente no será necesario ningún tipo de tratamiento invasivo. Empezar temprano le dará una rápida y fácil recuperación. El Protocolo de tratamiento común puede incluir DHCE -descanso, hielo, compresión y elevación-, terapia física, ejercicios de estiramiento, ortesis o inserciones, férulas nocturnas y el tratamiento que nos gusta más: cintas. Puede encontrar mucha información en nuestro sitio Web sobre cualquiera de estos tratamientos. La mayoría de las personas que padecen PF no necesitan más que eso. Pero se necesita mucha paciencia y persistencia para encontrar la combinación de tratamiento correcta para usted, y hacerlo hasta que obtenga los resultados esperados. Sí, toma tiempo obtener los resultados deseados (meses) y el corredor promedio no tiene tiempo para eso, porque quiere correr ahora, más rápido, más lejos…


Intente tomar su tiempo. Trate de encontrar ejercicios cardio alternativos, para que la energía que le sobra no haga volar su mente (natación, jogging acuático y ciclismo son excelentes) y tómese su tiempo.


Normalmente resulta más eficaz combinar algunas de las técnicas de tratamiento anterior: utilice más de una. Pruebe que funciona para usted. Escuche a su cuerpo y elija el tratamiento que funcione para usted. Y siga con lo que hace que sienta mejor. El tratamiento no debe ser doloroso por un largo periodo. Sea activo hasta que encuentre la combinación perfecta de tratamiento para usted. Cuando encuentre la mágica combinación ya estará a mitad del camino en su tratamiento. A medida que se sienta mejor puede cambiar su combinación de tratamiento, en algo más preventivo y empezar a fortalecer su pie.



Puedo correr con fascitis plantar?


Como parte de su tratamiento, usted y su médico tendrán que decidir si usted quiere dejar de correr por un tiempo y tomar un descanso, o reducir su frecuencia de ejercicios e intensidad. Sí, usted puede correr con PF, pero es riesgoso. El riesgo es lastimar más su pie herido, y convertir la fascitis plantar en un padecimiento crónico.

Independientemente de lo que decida hacer -correr o dejar de correr-, es conveniente que busque ayuda profesional y mucho más información sobre su condición. Su padecimiento es individual y debe decidir lo que es bueno para usted. No imite lo que otros han hecho, ya que su situación es completamente diferente.



Evite una recaída


Conforme avanza en su tratamiento y se desvanece el dolor de talón, usted volverá a su rutina diaria y el PF regresará. Podrá sentir la molestia del dolor de talón cosquilleando, y usted sabrá que es una recaída. Pero hay muchas medidas de prevención que puede elegir, de acuerdo al tratamiento que funcione para usted.

  1. No aumente su distancia y su velocidad por más de un 5% a la semana. No aumente la velocidad y distancia al mismo tiempo.
  2. Comience con un buen calentamiento y estiramiento cada vez que corra. No olvide calendar los pies también.
  3. Estire los pies después de correr.
  4. No corra si se siente mal o cansado.
  5. Reemplace sus zapatos según la recomendación del fabricante.
  6. Comience a utilizar los zapatos nuevos poco a poco.
  7. Ponga especial atención en ajustar su zapato a su estilo de correr y forma del pie.
  8. Asegúrese de encalzar el tamaño de zapato correcto. El pie es un poco más grande al final del día, así que su zapato debe ajustar su tamaño de pie cómodamente. Es importante tanto el ancho del zapato como la longitud.
  9. Estire y fortalezca sus pies regularmente, con ejercicios especiales.
  10. Cambie de zapatos durante el día tan frecuentemente como sea posible.
  11. Utilice cinta, ortesis, inserciones u otros productos que le funcionen mientras aún tenga el dolor.
  12. No ignore su dolor, incluso si es leve.

Hablamos pues de síntomas, causas, tratamiento y prevención de la fascitis plantar en los corredores. Antes de ir de nuevo a correr, hay más cosas que decir al respecto, por lo que lo invitamos a compartir sus pensamientos y experiencias en nuestro foro, donde tenemos un hilo especial sobre fascitis plantar entre los corredores.









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ESTE MATERIAL NO DEBE TOMARSE COMO UNA RECOMENDACIÓN MÉDICA. SE PRETENDE QUE TENGA SÓLO FINES INFORMATIVOS. POR FAVOR, CONSULTE A UN MÉDICO PARA OBTENER RECOMENDACIONES PARA SU TRATAMIENTO ESPECÍFICO.